アスリートとして成功するためには、組織力、規律、集中力、そして決して諦めない姿勢が必要となります。
アスリートとして成功するには、一夜にして魔法が使えるわけではありません。
目標と日課を決める
1つまたは複数の目標を設定し、その目標を達成するための計画を立てることが重要です。そして、その目標から外れないように、毎日のルーティンを設定します。高校生の中には、自分がどこに向かっているのかわからない人があまりにも多く、それはモチベーションを失う一番の方法だと私は考えています。
ルーティーンを作るには、まず現在の自分のスケジュールを分析する必要があります。その上で、自分を助けてくれる要素を加えるのです。アスリートであれば、練習、食事、トレーニング、疲労回復、睡眠など、すべてが自分のスポーツのためにあるべきです。偉業への道に集中するためには、日常生活の精神的な側面も考慮する必要があります。何があっても、一度決めたルーティンを守る必要があるからです。
授業が何時に始まり何時に終わるか、練習が何時に始まり何時に終わるかを知っている。そうすれば、そこから始めることができます。
朝の習慣：昼ご飯の弁当の準備
栄養の重要性を理解し、本格的なアスリートであれば、食事を作るでしょう。食事を作ることで、頭の中をパフォーマンスモードにすることができます。親に作ってもらってはいけません。自分で作るのです。アスリートにそう説明すると、顔を見れば「頭がおかしい」と思われるのがわかります。しかし、彼らが勝者であるかどうかは、すぐにわかるのです。勝ちたいアスリートは、勝つために何をすべきかを知っています。
考えてみてください。朝、学校に行くときにお母さんやお父さんが服を着せてくれますか？スポーツウェアを着せるのを手伝ってくれるでしょうか？もちろん、そうではありません。あなたはもう赤ちゃんではありません。自分でやるのです。食事の準備も同じようにしましょう。
鶏の胸肉を調理するのも簡単です。いつもより15分早く起きて、これをするだけです。
朝ご飯を抜かないようにしましょう。日本の朝ご飯は栄養価が高いのですが、作るのにも食べるのにも時間がかかります。その代わりに、次のような完璧な朝ご飯をとることができます。オートミールに牛乳（アーモンドミルクでも可）を入れて電子レンジで加熱し、プロテインパウンダーを1～2杯入れれば準備完了です。ブルーベリーのような冷凍フルーツを加えてもいいでしょう。調理と食ご飯にかかる時間は5～10分程度。お弁当を作っている間に、朝ご飯を作って食べることができます。とても簡単です。
練習前のおやつを用意する
学校にいるときは、スケジュールをより効果的なものにすることができます。授業が終わって、学校の掃除を始める前に、果物やゼリーなど、簡単に食べられるものを用意しておきましょう。そうすれば、練習に必要なエネルギーが得られます。
高校生のアスリートは皆、一生懸命練習しています。しかし、本当の勝者のためには、すべては練習の後に始まります。
練習後のルーティン。
練習後はエネルギーレベルが低下しているので、フルーツやプロティン、BCAAなどの栄養補給を摂ることをお勧めします。消化の良いものを。トレーニングの時間になると、トレーニングのためのエネルギーが必要になるからです。
トレーニングセッションで何をするかは、スポーツやシーズン中の目標によって異なります。
本格的なアスリートであれば、週に2〜3回のトレーニングを行う必要がありますし、目標を定めた本格的なトレーニングプランが必要です。
トレーニング後には、目標に応じてBCAAやその他のサプリメントを摂取します。ニコ道場では、力強さやパワーを求めるアスリートを育成しているので、クレアチンのサプリメントを摂取するように勧めています。クレアチンは最も研究されているサプリメントで、効果があり、安全で、安価です。
そして、家に帰って食事をする時間です。家に着いたら、お風呂やシャワーを浴びて、すぐに日常生活に戻れるようにしましょう。あとは家族と一緒に食事を囲みましょう。いつも通り、高炭水化物、高タンパク質、そしてたくさんの野菜が必要です。
夜のルーチン
宿題を忘れてはいけません。私は、高校生のアスリートはスポーツに全ての時間を捧げる必要があると主張していますが、アスリートには頭脳も必要なのです! 私のルーティンは大変です。親御さんの中には、私が勉強を見落としているのではないかと思われるかもしれません。しかし、そんなことはありません。真面目なアスリートは、「スポーツの方が大事だから」と勉強する時間がないことを言い訳にしません。だからこそ、勝ちたい者は他の人がやりたがらないことを常に行うのです。周りの人たちは、その人のことをクレイジーだと思っているし、時間がないからできないとか、何かしらの理由をつけているのです。
勝ちたい者になるためには、食事や練習、トレーニングも必要ですが、勉強も必要なのです！
宿題が終わったら、リラックスする時間です。そうですね、ビデオゲームをしてもいいですね。私は個人的にはゲームに興味がありませんが、リラックスできるのであれば、ぜひやってみてください。ただ、ゲームが終わったら、寝る前に10～15分ほど待つようにしてください。目をリラックスさせることができます。また、寝る前に体を整えるために、5～10回のストレッチをします。誰でもストレッチは必要ですからね。
おわりに
トップに立つには、努力と集中力が必要です。特にトレーニングの部分では、簡単ではありません。
だからこそ、ニコ道場では、アスリートに正しいトレーニング方法を教えることで、常にアスリートをサポートし、最高のパフォーマンスを発揮するための最新のトレーニング方法を採用しています。2009年以来、何百人ものアスリートが自分のスポーツでより良いパフォーマンスをするために、ニコ道場でトレーニングを行ってきました。
ニコ道場の進学トレーニングがもうすぐ始まりますので、すでに大学に入学している方は、この機会に準備をしてみてはいかがでしょうか。ご両親と相談して、将来のキャリアのために正しい決断をしてください。
本当にやる気があれば、誰にも邪魔されずに目標を達成することができます。
プロのようなトレーニングをしたい方は、下の問い合わせフォームを入力して、無料体験の予約をしてください。
